9 октября в рамках областного мероприятия «Образовательный экспресс» педагог-психолог ЦОПП Наталья Бодина провела для коллег из Ульяновского района мастер-класс, посвященный управлению тревогой.

Педагоги узнали, что страх — это не враг, а естественная реакция организма, которую можно сделать своим союзником. Вместо того, чтобы подавлять волнение, его можно трансформировать в мощный ресурс для движения вперёд — в то самое состояние драйва, когда страшно, но интересно, и это мотивирует действовать .

Участники мастер-класса познакомились с практическими инструментами, которые помогают перевести тревожную энергию в конструктивное русло.

Вот некоторые из них:

• Шаг 1: Сформулируйте страх. Проговорите или запишите, что именно вас тревожит. Это переводит энергию из эмоционального центра мозга в аналитический и помогает структурировать переживания;

• Шаг 2: Наблюдайте за страхом со стороны. Попробуйте изучить свою тревогу как исследователь: где она находится в теле? На что похожа? Это простое наблюдение без оценки снижает напряжение и помогает вернуть контроль;

• Шаг 3: Найдите возможности. Задайте себе вопрос: «Чему меня учит эта ситуация? Какие возможности передо мной открываются?». Ответы помогут составить четкий план действий, который придаст уверенности;

• Шаг 4: Используйте телесные практики. В момент острой тревоги помогает техника заземления «5-4-3-2-1»: назовите 5 вещей, которые видите, 4 – которые можете потрогать, 3 – которые слышите, 2 – которые чувствуете запах, 1 – вкус. Это возвращает в настоящий момент.